Waxaad doonaysaa in shaqaalahaagu noqdaan kuwa ugu fiican ee naftooda ku jira shaqada.Acilmi-baadhistu waxay tilmaamaysaa in ka dhigista hurdada mudnaanta ay tahay hal meel oo muhiim ahku gaadhaan.Helitaanka hurdo kugu filan waxay noqon kartaa hab wax ku ool ah oo lagu wanaajiyo natiijooyin shaqo oo kala duwan, oo ay ku jiraan ka qaybgalka shaqada, habdhaqanka anshaxa, soo saarista fikradaha wanaagsan, iyo hogaaminta.Haddii aad rabto noocyada ugu fiican ee shaqaalahaaga, waa inaad rabto inay helaan habeeno buuxa oo hurdo tayo sare leh.
Suurtagal ma tahay in la helo xal qiimo jaban, si sahlan loo hirgelin karo si kor loogu qaadodadkawaxtarka adoo hagaajinaya hurdada shaqaalaha?
ADaraasad cilmi baaris oo soo socota ayaa diiradda saareysa su'aashanwaa la qabtaa. Cilmi-baarayaashalagu dhisay cilmi-baadhis hore oo muujinaysa in xidhashada muraayadaha sifaysa iftiinka buluuga ah ay caawin karto dadka inay si fiican u seexdaan.Sababaha tani waa xoogaa farsamo, laakiin nuxurka ayaa ah in melatonin uu yahay kiimiko biochemical ah oo kor u qaadaya u nugulnaanta hurdada waxayna u egtahay inay kor u kacdo fiidkii ka hor wakhtiga jiifka.Soo-gaadhista iftiinka waxay xakamaysaa soo-saarka melatonin, taasoo ka dhigaysa mid aad u adag in la seexdo.Laakiin dhammaan iftiinka ma laha saameyn isku mid ah - iyo iftiinka buluuga ah ayaa leh saameynta ugu xooggan.Markaa, sifaynta iftiinka buluuga ahi waxa ay meesha ka saaraysaa wax badan oo ka mid ah saamaynta iftiinka iftiinka ee wax soo saarka melatonin, taas oo u oggolaanaysa kororka fiidka ee melatonin in uu dhaco oo awood u siinaya habka hurdada.
Iyada oo ku saleysan cilmi-baaristaas, iyo sidoo kale cilmi-baaris hore oo ku xidhaysa hurdada iyo natiijooyinka shaqada,cilmi-baarayaashaqaaday tillaabada xigta si ay u baarto saamaynta xidhashada muraayadaha shaandhaynta iftiinka buluuga ah ee natiijooyinka shaqada.Laba daraasadood oo ku saabsan shaqaalaha ka shaqeeya Brazil,kooxdabaadhay natiijooyin shaqo oo ballaadhan, oo ay ku jiraan ka-qaybgalka shaqada, dabeecadda caawinta, dabeecadaha shaqada xun (sida si xun ula dhaqma dadka kale shaqo ahaan), iyo waxqabadka hawsha.
Daraasaddii ugu horreysay waxay eegtay 63 maamulayaal, daraasadda labaadna waxay eegtay 67 wakiillada adeegga macaamiisha.Labada daraasadoodba waxay isticmaaleen naqshad isku mid ah oo cilmi-baaris ah: Shaqaaluhu waxay ku qaadatay hal usbuuc xidhashada muraayadaha iftiinka buluugga ah laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka habeen kasta muddo toddobaad ah.Isla shaqaalahaas ayaa sidoo kale ku qaatay hal usbuuc xidhashada muraayadaha "sham" laba saacadood ka hor wakhtiga jiifka habeen kasta.Muraayadaha shaamku waxay lahaayeen muraayado isku mid ah, laakiin muraayadaha ma shaandhayn iftiinka buluuga ah.Ka qaybgalayaashu ma aysan haysan sabab ay ku rumaystaan in ay jiri doonto saameyno kala duwan oo ah labada muraayadood ee hurdada ama waxqabadka, ama jihada ay saameyntu ku dhici doonto.Waxaan si aan kala sooc lahayn u go'aansanay in ka qaybqaataha la bixiyay uu ku qaatay usbuuca ugu horeeya isagoo isticmaalaya muraayadaha shaandhaynta iftiinka buluuga ah ama muraayadaha shaambada.
Natiijooyinku waxay ahaayeen kuwo si la yaab leh u waafaqay labada daraasadood.Marka la barbardhigo usbuuca ay dadku xirteen muraayadaha shaambada, usbuuca ay dadku xirteen muraayadaha buluuga ah ee iftiinka iftiinka ka qaybgalayaashu waxay sheegeen inay hurdo badan seexdeen (5% ka dheer daraasadda maamulayaasha, iyo 6% ka dheer daraasadda wakiilka adeegga macaamiisha) iyo helitaanka hurdo tayo sare leh (14% waxay ku fiican yihiin daraasadda maamulayaasha, iyo 11% waxay ku fiican yihiin daraasadda wakiilka adeegga macaamiisha).
Tirada hurdada iyo tayada labaduba waxay leeyihiin saameyn faa'iido leh dhammaan afarta natiijooyin shaqo.Marka la barbardhigo usbuuca ay kaqeybgalayaashu xirteen muraayadaha shaambada, usbuuca ay dadku xirteen muraayadaha shaandhaynta iftiinka buluuga ah, kaqeybgalayaashu waxay soo sheegeen ka qaybqaadashada shaqo sare (8.51% waxay ka sarreysaa daraasadda maamulayaasha iyo 8.25% ka sarreeya daraasadda wakiilka adeegga macaamiisha). dabeecad caawimo badan (17.29% iyo 17.82% dheeraad ah daraasad kasta, siday u kala horreeyaan), iyo dabeecadaha shaqada xun oo yar (11.78% iyo 11.76% ka yar, siday u kala horreeyaan).
Daraasadda maareeyaha, kaqeybgalayaashu waxay soo sheegeen waxqabadkooda 7.11% ka sarreeya marka ay xidhaan muraayadaha shaandhaynta buluugga ah marka loo eego marka ay xidhan yihiin muraayadaha shaambada.Laakin natiijooyinka waxqabadka hawshu waxay aad ugu qasban yihiin daraasadda wakiilka adeegga macaamiisha.Daraasada wakiilka adeegga macaamiisha, qiimaynta macaamiisha ee shaqaale kasta ayaa la isku celceliyay maalintii shaqada oo dhan.Marka la barbardhigo markii shaqaalaha adeegga macaamiishu ay xirteen muraayadaha shaambada ah, xirashada muraayadaha shaandhaynta buluugga ah ayaa horseeday koror 9% ah qiimeynta adeegga macaamiisha.
Marka la soo koobo, muraayadaha shaandhaynta iftiinka buluuga ah ayaa hagaajiyay labadaba hurdada iyo natiijooyinka shaqada.
Waxa ugu cajaa'ibka badan natiijooyinkan waa soo noqoshada la maldahan ee maalgashiga.Way adag tahay in la qiyaaso qiimaha shaqaalaha 8% ka sii hawl badan, 17% ka sarreeya dabeecadda caawinta, 12% ka hooseeya dabeecadda shaqada ee taban, iyo 8% ka sarreeya waxqabadka shaqada.Si kastaba ha ahaatee, marka la eego kharashka raasamaal aadamiga, tani waxay u badan tahay inay noqoto xaddi la taaban karo.
Daraasadda shaqaalaha adeegga macaamiisha, tusaale ahaan, cabbirka waxqabadka shaqadu wuxuu ahaa qiimeynta macaamiisha ee ku qanacsanaanta adeegga, taas oo ah natiijo gaar ah oo muhiim ah.Si ka duwan natiijooyinkan aadka u qiimaha badan, muraayadahan gaarka ah ayaa hadda tafaariiqda ku siiya $69.00, waxaana laga yaabaa inay jiraan noocyo kale oo muraayado ah oo wax ku ool ah kuwaas oo keeni kara natiijooyin isku mid ah (samee cilmi-baaristaada, inkastoo - muraayadaha qaarkood ayaa aad uga waxtar badan kuwa kale).Kharashka yar sida soo celinta la taaban karo waxay u badan tahay inuu noqdo maalgashi aan caadi ahayn oo midho dhal ah.
Maaddaama hurdada iyo sayniska circadian ay sii wadaan horumarinta, waxay u badan tahay inay jiri doonaan wadooyin badan oo lagu dabaqi karo waxqabadyada caafimaadka hurdada oo keena natiijooyin shaqo oo faa'iido leh.Shaqaalaha iyo ururadu waxay aakhirka yeelan doonaan liis awood leh oo ikhtiyaari ah oo lagu wanaajinayo hurdada shaqaalaha, taasoo qof walba faa'iido u leh.Laakiin muraayadaha shaandhaynta iftiinka buluuga ah waa tallaabo hore oo soo jiidasho leh sababtoo ah way fududahay in la hirgeliyo, aan waxyeello lahayn, iyo - sida cilmi-baaristeenu muujinayso - waxtar leh.